Prokrastinácia je odkladanie vecí, ktoré viete, že by ste mali urobiť. Namiesto toho robíte niečo jednoduchšie, príjemnejšie alebo menej dôležité. Výsledkom je stres, tlak a pocit viny.

Dobrá správa je, že prokrastinácia nie je lenivosť. Je to reakcia na náročnosť, tlak alebo neistotu. A dá sa s ňou pracovať.

Problém nie je v úlohe, ale v pocite

Často neodkladáte úlohu preto, že je ťažká, ale preto, že vyvoláva nepríjemné pocity.

Riešením je začať.

1. Začnite malým krokom

Nemusíte urobiť všetko naraz. Stačí začať.

Začiatok je najťažší.

2. Rozdeľte úlohu

Veľké úlohy pôsobia odstrašujúco.

Menšie kroky sú zvládnuteľné.

3. Nastavte si časový limit

Povedzte si, že budete pracovať napríklad 10 minút.

Krátky čas znižuje odpor.

4. Odstráňte rušenie

Mobil a notifikácie vás rýchlo odvedú.

Fokus je kľúč.

5. Nečakajte na motiváciu

Motivácia často prichádza až po začiatku.

Akcia ju vytvára.

6. Prijmite nedokonalosť

Nemusí to byť perfektné.

Stačí začať.

7. Odmeňte sa

Po splnení úlohy si doprajte malú odmenu.

Pomáha to udržať návyk.

Prokrastinácia sa dá prelomiť

Keď začnete robiť malé kroky, odpor sa postupne znižuje.

Dôležitý je začiatok.

Ako prestať prokrastinovať krok za krokom

  1. Začnite malým krokom.
    Nečakajte.
  2. Rozdeľte úlohu.
    Menšie časti.
  3. Nastavte čas.
    Krátky limit.
  4. Odstráňte rušenie.
    Fokus.
  5. Začnite bez motivácie.
    Akcia.
  6. Prijmite nedokonalosť.
    Stačí začať.
  7. Odmeňte sa.
    Podpora návyku.

Najčastejšie otázky o prokrastinácii

Prečo odkladám veci?

Nepríjemné pocity.

Pomáha malý krok?

Áno.

Je motivácia nutná?

Nie.

Dá sa to zmeniť?

Áno.

Prvý krok?

Začať.