Sú dni, keď máte pocit, že toho je jednoducho priveľa. Povinnosti sa kopia, čas nestačí a energia klesá. Tento stav sa nazýva preťaženie a ak trvá dlhšie, vedie k vyčerpaniu.

Dôležité je tento stav rozpoznať a reagovať naň skôr, než prerastie do dlhodobého stresu.

Preťaženie je signál

Nie je to slabosť. Je to informácia, že potrebujete zmenu.

Treba ju počúvať.

1. Zastavte sa

Aj krátke zastavenie pomáha získať odstup.

Spomalenie je prvý krok.

2. Znížte množstvo úloh

Nemusíte robiť všetko naraz.

Vyberte podstatné.

3. Povedzte nie

Prijímanie ďalších úloh stav zhoršuje.

Chráňte sa.

4. Rozdeľte si veci

Veľké úlohy rozdeľte na menšie.

Je to zvládnuteľnejšie.

5. Dajte si pauzu

Oddych pomáha obnoviť energiu.

Bez neho to nejde.

6. Nečakajte dokonalosť

Perfekcionizmus zvyšuje tlak.

Stačí dostatočne dobre.

7. Požiadajte o pomoc

Nemusíte zvládať všetko sama.

Podpora je dôležitá.

Preťaženie sa dá zvládnuť

Keď znížite tlak a upravíte tempo, situácia sa zlepší.

Je to proces.

Ako zvládať preťaženie krok za krokom

  1. Zastavte sa.
    Spomalenie.
  2. Znížte úlohy.
    Vyberte podstatné.
  3. Povedzte nie.
    Chráňte sa.
  4. Rozdeľte úlohy.
    Menšie kroky.
  5. Pauza.
    Oddych.
  6. Prijmite nedokonalosť.
    Bez tlaku.
  7. Požiadajte o pomoc.
    Podpora.

Najčastejšie otázky o preťažení

Prečo som preťažená?

Príliš veľa povinností.

Pomáha pauza?

Áno.

Je v poriadku povedať nie?

Áno.

Musím zvládnuť všetko sama?

Nie.

Prvý krok?

Zastaviť sa.