Negatívne myšlienky dokážu výrazne ovplyvniť náladu aj správanie. Často prichádzajú automaticky – pochybnosti, obavy alebo kritika samej seba. Ak ich necháte bez kontroly, môžu vás brzdiť a zvyšovať stres.

Dôležité je uvedomiť si, že myšlienky nie sú fakty. Sú to len interpretácie, ktoré môžete meniť.

Myšlienky nie sú realita

To, čo si myslíte, nemusí byť pravda.

Je to len pohľad.

1. Uvedomte si ich

Prvým krokom je všimnúť si, čo si hovoríte.

Bez toho ich neviete zmeniť.

2. Spýtajte sa, či sú pravdivé

Mnohé negatívne myšlienky sú prehnané.

Overte si ich.

3. Neidentifikujte sa s nimi

Nie ste vaše myšlienky.

Máte nad nimi odstup.

4. Nahraďte ich realistickejšími

Nie pozitívnymi nasilu, ale realistickými.

To je rozdiel.

5. Zamerajte sa na prítomnosť

Negatívne myšlienky často súvisia s minulosťou alebo budúcnosťou.

Prítomnosť pomáha.

6. Obmedzte spúšťače

Niektoré situácie alebo informácie ich zvyšujú.

Všímajte si to.

7. Buďte k sebe láskavá

Prílišná kritika ich posilňuje.

Láskavosť pomáha oslabiť ich.

Myšlienky môžete ovplyvniť

Nie vždy ich zastavíte, ale môžete zmeniť, ako na ne reagujete.

To je dôležité.

Ako zvládať negatívne myšlienky krok za krokom

  1. Všimnite si ich.
    Uvedomenie.
  2. Overte ich.
    Sú pravdivé?
  3. Odstup.
    Nie ste ony.
  4. Nahraďte ich.
    Realisticky.
  5. Prítomnosť.
    Tu a teraz.
  6. Obmedzte spúšťače.
    Vplyvy.
  7. Láskavosť.
    K sebe.

Najčastejšie otázky o negatívnych myšlienkach

Prečo ich mám?

Je to normálne.

Dajú sa zastaviť?

Nie vždy, ale dajú sa zvládnuť.

Pomáha uvedomenie?

Áno.

Je kritika problém?

Áno.

Prvý krok?

Všimnúť si ich.