Na začiatku máte chuť, energiu a nadšenie. Začnete nový plán, cieľ alebo zmenu. No po pár dňoch alebo týždňoch motivácia klesá a vraciate sa k starým návykom.

Nie je to zlyhanie. Je to prirodzený proces. Motivácia nie je stabilná – prichádza a odchádza. Preto je dôležité nespoliehať sa len na ňu.

Motivácia nestačí

Ak čakáte na motiváciu, často nezačnete alebo nevydržíte. Dôležitejšie sú návyky a systém.

Disciplína je spoľahlivejšia než motivácia.

1. Nastavte si jasný cieľ

Bez cieľa sa motivácia rýchlo stráca.

Vedieť prečo pomáha vydržať.

2. Začnite malými krokmi

Veľké zmeny sú náročné.

Malé kroky sú udržateľné.

3. Vytvorte si rutinu

Keď sa niečo stane zvykom, nepotrebujete motiváciu.

Rutina šetrí energiu.

4. Nečakajte na „správny moment“

Ten často nepríde.

Začnite hneď.

5. Sledujte pokrok

Viditeľný posun zvyšuje chuť pokračovať.

Aj malé zlepšenia sa počítajú.

6. Prijmite výkyvy

Nie každý deň bude rovnaký.

Je to normálne.

7. Obklopte sa podporou

Prostredie a ľudia ovplyvňujú motiváciu.

Podpora pomáha.

Motivácia je len začiatok

To, čo vás posunie ďalej, sú návyky, disciplína a pravidelnosť.

Na tom záleží najviac.

Ako si udržať motiváciu krok za krokom

  1. Stanovte cieľ.
    Vedieť prečo.
  2. Začnite malým.
    Krok za krokom.
  3. Vytvorte rutinu.
    Zvyk.
  4. Začnite hneď.
    Nečakajte.
  5. Sledujte pokrok.
    Viditeľné výsledky.
  6. Prijmite výkyvy.
    Normálne.
  7. Obklopte sa podporou.
    Prostredie.

Najčastejšie otázky o motivácii

Prečo strácam motiváciu?

Je prirodzená.

Pomáhajú návyky?

Áno.

Musím byť stále motivovaná?

Nie.

Pomáha rutina?

Áno.

Prvý krok?

Stanoviť cieľ.